四种蹲姿方式：1.高低式蹲姿，2.交叉式蹲姿，3.半蹲式蹲姿，4.半跪式蹲姿。

蹲姿的基本要领是，站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，不要低头，也不要弓背，要慢慢地把腰部低下;两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下，速蹲速起。

方法：1、站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，抬头挺胸，再慢慢的将腰部放下。 2、两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下。 3、蹲下的时候要保持上身的挺拔，表情自然。

蹲姿的形式：

1：交叉式(右前左后，重叠，合力支撑身体。特点：双腿交叉在一起，女穿裙装)

2：高低式(左前右后，不重叠，右腿支撑身体。特点：双膝一高一低)

3：半蹲式(左前右后，不重叠，左腿支撑身体，特点：半立半蹲)

4：半跪式(右前左后，身体重心在右腿，特点：一蹲一跪，女穿超短裙)。